כיצד להימנע מקבלת בטן בירה

אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בטן שטוחה היא לנקוט צעדים לקראת הימנעות ממעי הבירה האיומה מלכתחילה. יישום השכל הישר הבסיסי אמור להחזיק אתכם ברזים, אך כך גם פעילות גופנית נוספת ותערובת השגרה שלכם. בין אם אתה הולך על שרירי בטן של שש חבילות ובין אם אתה פשוט רוצה בטן שטוחה ורזה, היצמד לחוקים האלה והימנע מהשקיק בהשראת הבירה.
הערך את המראה הפיזי הנוכחי שלך. האם אתה מרוצה כרגע ממצבך הפיזי הנוכחי או שאתה צריך להוריד כמה קילוגרמים (או רבים) כדי לקבל גוף ללא בטן ומעי?
  • קבע אם אתה נמצא בטווחי משקל תקינים. בעוד שמחשבון מדד מסת מסת הגוף (BMI) אינו אמור להיות הדרך "סוף כל דבר" לקבוע אם אתה כשיר (מכיוון שהוא לא לוקח בחשבון בריאות לב וכלי דם או מסת שריר), הוא עשוי לספק לך עם נקודת קפיצה כדי לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל. קביעת ה- BMI נעשית באמצעות חישוב מתמטי שמשווה את הגובה למשקל שלך כדי לקבוע אם אתה נמצא בתוך מה שנחשב למשקל בריא. מספר מחשבונים מקוונים של BMI זמינים לחישוב מהיר או שתוכלו להריץ את המספרים בעצמכם (משקל בפאונד פי 703 חלקי בריבוע הגובה שלכם בסנטימטרים). קריאת BMI בין 18.6 ל- 24.9 נחשבת לטווח הרגיל. ראה כיצד לחשב את ה- BMI שלך לפרטים נוספים.
  • בגדים בכושר. האם נאלצת לעלות בגודל או שניים במכנסיים במהלך השנים האחרונות? האם הבטן שלך "מאפין-טופ" מעל המכנסיים שלך - כלומר האם היא נשפכת על החלק העליון של המכנסיים, דומה לחלק העליון של מאפין? אם נראה כי הבטן שלך מתרחבת, יתכן שהגיע הזמן לשנות את התזונה ואת שגרת האימונים שלך.
  • האם אתה נוח ללבוש בגד ים? האם אתה מרגיש כאילו מצב האמצע שלך אינו חזק מדי או שאתה סוחב דשן באזור הבטן? אתה רוצה להרגיש בטוח וטוב בחוף הים ובטן רפה עשויה להרתיע אותך אפילו ללכת.
הקפידו על תזונה נקייה. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מקבלת מעי בירה היא לדבוק בדיאטה נקייה. "תזונה נקייה" היא מזון שמורכב ממזונות טבעיים ושלמים שלא עברו עיבוד יתר. דוגמא לתזונה נקייה עשויה להיות מורכבת ממנה אחת של שיבולת שועל חתוכה מפלדת לארוחת הבוקר, גזר לתינוק לארוחת חטיף, סלט תרד עם חומץ וחלבון לארוחת הצהריים וחתיכת דג צלוי עם ירקות מאודים לארוחת הערב.
  • צפו במידות מנה. לטרוף את צלחות הערב הרגילות שלך ובמקום זאת להשתמש בצלחות סלט למנה העיקרית שלך. קרא תוויות בזהירות כדי שתאכל מנה אחת בדיוק.
  • אכל ארוחת בוקר נקייה. לכו לקרוא עכשיו את התווית של הדגנים האהובים עליכם. אם אתה רואה סוכר ושמן צמחי במרכיבים, התחל לחפש משהו בריא יותר. נסה ביצה בכל בוקר (ההצעה של טים פריס), או שתיית שיבולת שועל עם פרוסות פרי טרי. דגני בוקר בריאים צריכים להיות נקיים מסוכר ושמנים צמחיים, כמו פתיתי חיטה, סובין חיטה, גרנולה טבעית נטולת סוכר, דגני בוקר אמרנט וכו '. אם מעבר הסופרמרקט שלך חסר, בדוק את חנות מזון הבריאות. רק זכרו לקרוא את התוויות שלכם! דגני בוקר יכולים להיראות בריאים על הקופסה אך עדיין מכילים סוכרים, מלחים ושומנים.
  • אכלו שומנים נקיים שלא נשכבים סביב מעיכם. שומנים הסבירים פחות לאגירה כשומן גוף כוללים את השומנים ב- EVOO (שמן זית כתית מעולה), בשרים רזים, פירות ים, אגוזים, זרעים ואבוקדו. שומנים שעשויים לעזור בבניית מעי בירה כוללים אוכל מטוגן עמוק, מרגרינה, מוצרים מעובדים משומנים מעובדים, מאפים, סופגניות (סליחה!) ומוצרי אפיה רבים.
  • חותכים על פחמימות לבנות (פחמימות מעובדות). הוציאו את לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן ומוצרים אפויים מקמח לבן. העידון והטעם החלק שלהם מגדילים את מעי הבירה שלך. עבור לסוגי לחם מלא, אורז חום וסוגי קמח מלא / קמח לא מזוקק. שימו לב שגופכם ישרף פחמימות מאוחסנות לפני שומן מאוחסן, מה שעלול להקשות עליכם לרדת במשקל.
  • כלול בתזונה שלך יותר חלבון מבלי שתכין את כל מה שאתה אוכל. יש אנשים שנראים אובססיביים מדיאטות כבדות חלבון על חשבון פחמימות ושומנים בריאים. עדיף לאכול חלבון איכותי בכמויות קטנות כדי לשמור על תחושת שובע מאשר להכחיש לעצמך את כל מגוון החומרים המזינים מכל סוגי המזון הבריא. בחר חלבון ממקורות כמו בשרים רזים, פירות ים, קטניות, מוצרי חלב לא בריאים ובלתי מלוחים, ביצים וכמויות אגוזים מתונות.
שקול לאכול את האוכל שלך "עירום. "רטבים מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר, נתרן ותוספים שגופך אינו זקוק להם ובכל זאת הם דרך ערמומית להשיג יותר קלוריות מבלי לשים לב. אם אתה רוכש תוצרת ובשרים איכותיים (ואפילו אורגניים), אתה עלול לגלות שלאוכל טעם נהדר על ידי שימוש בכמה תבלינים בלבד במקום להטביע את האוכל שלך ברוטב. שיטות בישול טובות כמו קלטות, אידוי והקצפה קלה, כמו גם לאפשר לעצמכם זמן להתרגל לטעם של האוכל ללא תוספות תוספות יכולות לעזור לכם להיגמל מעליונות כאלה.
  • התרגלו לקריאת המרכיבים. היזהר בדיוק מה המשמעות של אותם שמות בתווית עבור הבטן שלך. זכור שאפשר להסוות שמות לכל מיני שטפי שיווק, אז בדוק באינטרנט אם אתה לא בטוח מה המשמעות של שמות המרכיבים. לדוגמא, אם אתה רואה עליו תווית הכוללת סוכרוז, גלוקוזה וסוכר הפוך, פשוט אמרו לך שהמעבד הוסיף סוכר (בצורות שונות, אך עדיין כל הסוכרים) שלוש פעמים למוצר במהלך הייצור שלו!
הרחק סוכר מהתזונה שלך. סוכר הוא אחד האשמים הגדולים ביותר לבניית מעי והוא מוסתר כמעט בכל המזונות והמשקאות המעובדים הנצרכים. אמנם בעיטה בהתמכרות לסוכר עשויה להיות קשה, אך בסופו של דבר תגלו שגם לפירות טריים טעם מתוק יותר לאחר שחיסלתם סוכר לבן מעודן. ובאשר לבירה של מעי הבירה, היא מלאה בסוכר אלא אם כן תבחר בגרסה מופחתת סוכר. זה סוכר נוזלי וזה הולך ישר לבטן.
  • היו סבלניים עם בלוטות הטעם שלכם. לוקח זמן לאמן אותם לטעמים פחות מתוקים. בלוטות הטעם מתחדשות כל כמה שבועות, אז תשתהו שם כחודש של שינויים בטעם הדרגתי והחדשים יאומנו בשמחה לקבל פחות סוכר (ותוספות אחרות).
  • השתמש בתבלינים כדי לשפר את מתיקות המזונות. (השימוש בפיקו דה גאלו על תפוזים, תפוחים, אבטיחים ופירות אחרים ממש משפר את המתיקות והטעמים הטעימים שלהם!)
  • יש פירות אמיתיים יותר במקום פירות מיצים, פירות עור או מוצרי פירות מסוכרים ומעובדים.
לרסן את צריכת האלכוהול. מעי בירה נקרא כך מכיוון שהבחין בו לראשונה (על ידי אנשים שיקים, לא רק האחווה הרפואית) בשיתוף עם אלה שהתפנקו בשתיית בירה רגילה וגבוהה. מרבית האלכוהול עתיר קלוריות וכל האלכוהול הוא קלוריות ריקות וגנב תזונתי פוטנציאלי, כלומר החלפת מזון בריא באלכוהול מונעת מגופכם חומרים מזינים חיוניים. אם אתה באמת בדיאטה, אלכוהול צריך להיות רק חלק מינימלי ממנו. אם אתה פשוט מנסה לשמור על המשקל הבריא הנוכחי שלך, צריכת האלכוהול צריכה להיות מוגבלת למינימום.
  • עם ההזדקנות מגיעה פחות יכולת לעבוד על אותו אלכוהול. אם אתה צעיר ורזה ייתכן שתוכל לספוג את זה כמו ספוג ברגע זה, אבל אתה מניח את היסודות לשומן מאוחר יותר ויום אחד, אתה תתעורר ותבחין בשינויים שאתה לא הרבה כמו וזה הרבה יותר קשה לזוז מכיוון שאתה לא מטבוליזם או זז כמו שהיה כשהיית צעיר יותר.
  • גזר משקה אחד ביום מהתזונה שלך. אם אתם נהנים משלוש כוסות אלכוהול ביום, בין אם זה בירה, יין או משקאות חריפים, בחרו שיהיו רק שתיים. אולי בחר להפחית את זה לאחד ביום מספר שבועות אחר כך, ואז להפחית אותו למשקה אחד או שניים בלבד בשבוע.
  • אם קוקטייל טוב בעיניכם, בחרו בירה דלת פחמימות או משקה וודקה וסודה במועדון - בשניהם יש פחות ממאה קלוריות למנה.
  • לשתות המון מים! מים מונעים רעב, מונעים ממך לאכול יותר ממה שאתה צריך, משפרים את חילוף החומרים שלך ויכולים למנוע את תשוקת האוכל. בנוסף, זה טוב בשבילך.
הקדיש לפחות 30 עד 45 דקות לאימון חמש או שש פעמים בשבוע. פעילות גופנית יכולה לעזור לשרירי הטון ובעיטה להתחיל את חילוף החומרים שלך. מצא אימון שאתה נהנה ממנו כדי לא לפחד ממנו כל יום, ואם זה אומר שרק הליכה זה הדבר שלך, אז צא כל יום לפחות 20 דקות (קח את החבר הכי טוב שלך לכלב אם יש לך כזה).
  • קרדיו הוא מלך. איבוד המעי בעצם פירושו שאתה צריך לשפוך שומן ולבעול את אימון הקרדיו יעזור לך להגיע למטרה שלך מהר יותר. זכרו, הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהאימון היא לדחוף את עצמכם חזק ככל שתוכלו בפרקי זמן קטנים. לא תקבלו אימון נהדר על ידי הליכה על ההליכון. במקום זאת נסו להזרים פרצי אנרגיה קטנים בין הליכות איטיות ולהצטבר להתפרצויות אנרגיה ארוכות יותר.
  • כלול יומיים-שלושה הרמת משקולות או שלב קרדיו ומשקולות לאימון בפיצוץ שומן. ידוע כי שרירים מגבירים את חילוף החומרים, כך שהוספת כמה ימי משקל בין קרדיו יכולה לסייע בבניית רקמת שריר רזה. בנוסף לבניית שרירים, שגרת משקל בין ימי cardio תערבב את המונוטוניות של ביצוע אותו אימון לאורך כל השבוע ותאפשר לאזורים מסוימים בגופכם לנוח בזמן העבודה באזורים אחרים. מכוני כושר רבים מציעים שיעורים משולבים במשקל וקרדיו - וגם מומחי כושר רבים מוכרים שגרות אימון ב- DVD.
  • ערבב את האימון שלך כל כמה שבועות כדי לקדם בלבול בין שרירים. לאחר חודש של ביצוע אימון זהה, יתכן וגופך על הרמה. פירוש הדבר שאתה לא ממשיך לחוות את אותן תוצאות כמו שעשית בשבועות הקודמים. אם זה קורה, הניחו את האימון הנוכחי על המדף ונסו משהו חדש. לדוגמה, אם רצית, נסה לשיעור ספין או את המאמן הסגלגל במשך חודש. ואז חזור לרוץ שוב.
  • אם אתה הליכון, נסה ללכת 10,000 צעדים ביום. כדי לדעת שאתה משיג זאת, קבל מד צעדים או השתמש במד צעדים התוחב לכמה נגני MP3, iPod ומכשירים דיגיטליים דומים. המוטיבציה של מד צעדים היא כלי מצוין של משמעת עצמית והופכת את ההליכה לתחרותית ומהנה באופן אישי כמו כל סוג אחר של פעילות ספורטיבית. נסה לפחות 4,000-6,000 צעדים ללא הפרעה, כאשר כל השאר מורכב לאורך היום.
  • אל תהיה שושן ספה. תפוחי אדמה בספה ידועים לשמצה במעיים הבירה שלהם בדיוק מכיוון שהם לא מתעמלים והם אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה. חוסר פעילות + אוכל = עלייה במשקל (המכונה מעי בירה). קצת שוכב מדי פעם זה בסדר; פעילות יומית היא לא.
הרשו לעצמכם יום או ארוחה לרמות פעם בשבוע. אפילו האדם הכי ממושמע זקוק ליום או ארוחה לרמאות מדי פעם. לאפשר לעצמכם לאכול ארוחה או יום לרמות פעם בשבוע בערך, ישאיר אתכם ממוקדים בתזונה שלכם בשאר הזמן. זה אפילו יכול להראות לך שאתה לא כל כך מתלהב מסוכר או שומן אם היית דבוק בדיאטה נקייה כי המתיקות הפתאומית באמת תכה אותך.
  • אכל ארוחה רמאות אחת בשבוע שאינה מורכבת מיותר מאלף קלוריות בישיבה אחת. למרות שארוחת רמאות או יום זה בסדר, אל תשתולל. יש לפקוח עין על קלוריות, שומן וסוכר כדי לשלוט במידה מסוימת בארוחת הרמאות שלך.
  • אל תיפול מהעגלה לחלוטין אם אתה בוגד. עבור חלק מהדיאטנים, אם הם בוגדים בפעם אחת הם לגמרי ממצים את התזונה שלהם לתמיד. זכרו, הרעיון של ארוחת הרמאות או היום מאפשר לכם להשאיר את השגרה הקבועה שלכם בפתח ולהתמכר לפרק את המונוטוניות של אכילה נקייה 24/7. אכלו את ארוחת הרמאות שלכם, אבל בכל מקרה חזרו לדפוסי האכילה הרגילים שלכם למחרת.
  • בחר פריטי רמאות "חכמים". בחר חלופות בריאות "פריטי זבל" או רמאות. לדוגמה, אם אתם משתוקקים לפופקורן, הקפיצו את התירס באוויר והוסיפו ספריי חמאה ללא מקל ומלח קל במקום ללכת על סוג הסרט.
עם קצת סבלנות ומשמעת, המטרה החדשה שלך תהפוך למציאות שלך!
מה כמות האורז הלבן שצריך לקחת במהלך עבודה של שלושה עד ארבעה קילומטרים ביום?
מנה בערך בגודל האגרוף שלך.
האם אכילה במסעדות תגרום לעלייה במשקל?
זה באמת תלוי מה וכמה אתם אוכלים. התמקדו באכילה בריאה, לא משנה היכן אתם אוכלים, ואכלו מנות סבירות, לא למלא את עצמכם.
עבדו הרבה תנועה מקרית לחייכם, כמו למשל לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת במקום לנסוע, לרכוב על אופניים במקום לתפוס את האוטובוס וכו '.
היזהר בעונות החג; אלה יכולים להיות זמנים של משקל פורח בגלל צריכת מזון רבה מדי.
אם אתה הולך על שרירים בבטן שרועה, הימנע מלהשקיע יותר מדי זמן בביצוע כפיפות בטן או עבודות אב. אם אתה עושה שכיבות שמיכה וקצת עובד בעבודה, זה יותר עניין לשפוך את השומן סביב שרירי הבטן כדי לראות אותם קופצים.
אלכוהול מאט את הירידה במשקל. צרכו אותו במתינות.
אם יש לך חששות לגבי המשקל או התזונה שלך, חשוב לדון בזה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.
פנה לרופא שלך לפני שאתה יוצא לשגרת דיאטה וכושר חדשה.
punctul.com © 2020